跟隨郭林老師學定步行功
趙成
1974年夏，筆者在北京東單公園由郭林老師親自傳授此功法。大凡因長期受強烈七情干擾者，不論患了哪種疾病都是甚難治癒的。即便以往練過功曾取得過療效， 此刻也無濟於事。郭林老師認為：長期的惡性刺激，必導致周身經絡循行失衡，氣機紊亂。如不清除沉積日深的頑念，把氣機逐漸理順過來，此刻，再好的功法也毫無用處，甚至還會導致更嚴重的出偏 (大意)。她向此類患者說：“給你一種功法，如能恆久習練便會慢慢轉化過來。”筆者依功而行，果然獲得體驗。再佐以老師親授的幾種功法，一練就是十幾個年頭，終於在十五年後的一次全面體檢中，確切證實病體痊癒。
定步功功法介紹
一、預備功
第一部分：練功之前的預備功。其功法為，在日常生活中，無論行、立、坐、臥，凡有暇時便默念：“輕輕飄飄，蕩蕩漾漾，若浮若沉，道遙自在”這幾句話，反復不停地念下去。
第二部分：正功的預備功。先松靜站立,然後做上丹田升降開合三次，稍停片刻便開始練正功。
二、正功
與自然行功要求一致，再按病情確定出腳次序，以後的步法動作及兩手擺動方式均與現在的風呼吸法定步行功相同，只是節奏上更加輕快自由一些。在整個練功過程中完全採用自然呼吸方式，並且自起步就默念：“我在雲中走，我在水里遊”….直至收功。(老師的解釋：“雲中走”非指腳下踩著雲朵，而是身處雲霞中；“水里遊”非指在水上漂浮，而是身處水中，像魚兒一樣地遊)。在練功中，不再以數“九步”次數換腳 (因為練功者一直在念著導引詞，不可能同時數數) ，而是隨意自然地憑感覺需要換腳。換腳可以以前進一步的方式或後退一步的方式去換，且無須再加中間環節，即“上腳後兩腳平行站立及中丹田三開合”練功時間大約15分鐘到半小時，如做功時感覺舒適，延長些亦可。
三、收功
可按現行的慢步行功功法收功；亦可按早期的複式收功法收功；即步子停下來之後，做三次上丹田升降開合，繼而擎起雙手從上前方接住一個宛如飛來的“球”。與此同時自然放掉了原來的守題。接“球”後,重心在前腳，雙手於上丹田處向前旋轉，揉“球”九次；然後雙手抱“球”，沿任脈緩緩下降至中丹田處停下，重心移至後腳，開始向後旋轉，揉“球”九次；然後重心前移，雙手抱“球”，沿任脈上舉至上丹田將“球”拋出去(意念不隨“球”走，而是隨手下降)。接著雙手沿任脈下降至中丹田處，雙手疊放於氣海穴 (男左手在下，女右手在下)。雙手同時圍繞中丹田，似觸非觸地做螺旋式揉轉，逐漸展擴(上不過膻中、下不過曲骨) ，旋轉九週後停於膻中處(男子先向左旋,女子相反) ，之後做三個氣呼吸再上下換手向反向旋揉九週，並逐漸縮小，最後回歸至中丹田，並做三個氣呼吸。最後是導引回氣，雙手沿任脈平舉至印堂處，略微分開，手心朝臉部，在雙眼前攥拳掐勞宮穴三次 (配合呼吸，吸松呼按)。雙手自然下落於兩跨旁，平行松靜站立片刻。
